ما در کلینیک دندانپزشکی درسان نه تنها به سلامت و بهداشت دندان‌های شما اهمیت می‌دهیم، به سلامت کلی بدن و ذهن شما نیز توجه داریم. در این نوشته، ۹ نکته‌ی جذاب و کاربردی برای بهبود کارکرد مغز و پیشگیری از زوال عقل را با شما به اشتراک می‌گذاریم. این راهکارها ساده اما مؤثر هستند و می‌توانند زندگی شما را دگرگون کنند!
۱. رژیم غذایی هوشمند: بار قند خونی پایین، سلامت بالا
مغز شما به سوخت باکیفیت نیاز دارد! از شکر و کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده مانند نان سفید، برنج سفید و پاستا بپرهیزید. به جای آن، غذاهای کامل، میوه‌های تازه (به جای آبمیوه) و سبزیجات رنگارنگ را در رژیم خود بگنجانید. این تغییر ساده، انرژی پایدار و سلامت مغز شما را تضمین می‌کند.
۲. چربی‌های مفید: سوخت موشک مغز
مغز شما عاشق چربی‌های سالم است! ماهی‌های چرب مانند سالمون، ساردین و تن، سرشار از امگا-۳ و ویتامین D هستند. تخم‌مرغ نیز منبعی عالی از فسفولیپیدهای ضروری است. هفته‌ای ۳ وعده ماهی و ۶ عدد تخم‌مرغ مصرف کنید تا مغزتان مثل یک موتور قدرتمند کار کند.
(فسفولیپید ترکیبی با اسیدهای چرب و یکی از اجزای اصلی بافت غشایی است.)
۳. ویتامین D :نور خورشید و مکمل‌ها
ویتامین D نه تنها برای استخوان‌ها که برای مغز نیز حیاتی است. اگرچه نور خورشید بهترین منبع است، اما در فصل زمستان یا مناطق کم‌آفتاب، مصرف مکمل ویتامین D را فراموش نکنید. یک آزمایش خون ساده می‌تواند به شما کمک کند تا دوز مناسب را پیدا کنید.
۴. ویتامین‌های گروه B : محافظان مغز
ویتامین‌های B6،B12 و فولات، نقش کلیدی در سلامت مغز دارند. با افزایش سن، جذب ویتامین B12 کاهش می‌یابد، بنابراین مصرف مکمل‌های حاوی ۵۰۰ میکروگرم B12 می‌تواند از کوچک شدن مغز جلوگیری کند. سبزیجات برگ‌دار و غذاهای حیوانی نیز منابع عالی این ویتامین‌ها هستند.
(فولات folate شکل طبیعی ویتامین B9 است که بیشتر در مواد غذایی گیاهی و سبزیجات با رنگ سبز تیره چون اسفناج و کلم یافت می‌شود.)
۵. آنتی‌اکسیدان‌ها و پلی‌فنول‌ها: ضدپیری مغز
توت‌ها، ادویه‌ها و شکلات تلخ سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها و پلی‌فنول‌ها هستند. این ترکیبات قدرتمند، التهاب را کاهش می‌دهند و از پیری مغز جلوگیری می‌کنند. روزانه ۵ تا ۷ وعده از این مواد غذایی مصرف کنید تا مغزتان جوان بماند.
۶ سلامت روده، سلامت مغز
روده‌ی شما و مغزتان ارتباطی تنگاتنگ دارند! برای حفظ سلامت روده، غذاهای سرشار از فیبر مانند جو دوسر، دانه‌های چیا، سبزیجات خام و آجیل مصرف کنید. یک روده سالم، مغزی سالم‌تر را برای شما به ارمغان می‌آورد.
۷. حرکت کنید، مغزتان را تقویت کنید
فعالیت بدنی روزانه نه فقط برای بدن که برای مغز نیز معجزه می‌کند. روزانه ۳۰ دقیقه ورزش کنید. یوگا، پیلاتس و تمرین‌های قدرتی هم عضلات شما را تقویت می‌کنند هم حجم مغزتان را افزایش می‌دهند.
۸. ذهن خود را به چالش بکشید
مغز شما مانند یک عضله است؛ اگر از آن استفاده نکنید، ضعیف می‌شود. یادگیری زبان نو، نواختن یک ساز یا حل معماهای فکری، راه‌های عالی برای فعال نگه داشتن ذهن هستند. به جای تماشای بی‌هدف تلویزیون، مغزتان را به کار بگیرید!
۹. خواب خوب، آرامش بیشتر
خواب کافی و مدیریت استرس، دو کلید طلایی برای سلامت مغز هستند. هر شب ۷ تا ۸ ساعت بخوابید و از مصرف قهوه و شکر بعد از ظهر خودداری کنید. تکنیک‌های آرام‌سازی مانند مدیتیشن نیز می‌توانند به کاهش استرس کمک کنند. در کلینیک دندانپزشکی درسان به شما کمک می‌کنیم تا نه تنها لبخندی زیبا که زندگی سالم‌تر داشته باشید. برای دریافت مشاوره و خدمات تخصصی بهداشت دهان و دندان، همین امروز با ما تماس بگیرید.